👖がゆるくなってきた✨


こんにちは!


さてさて、週末の水沢でのパーティーへ向けて身体づくり中の私たちですが、


なななんと!!


ノリ先生、ラテンパンツがサイズダウンしたんですよ!


一人だけズルイ!🤣


私はどうにか体脂肪率が減りました笑


でもまぁ2人とも短期間での身体づくりは成功、とホッとしています😊✨







 今回2人で取り組んだダイエットは「マクロ計算法」というビルダーさんもよく活用するような方式です。


https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/


↑この計算式に当てはめて食事を摂っていくだけです😊



私の今回の減量のための1日の食事内容でいうと、


〈朝〉

•ごはん 半膳

•お味噌汁 1杯

•ブロッコリー 50g

•納豆 1パック

•目玉焼き 1個

•プロテイン


〈昼〉

•ごはん 半膳

•オイル抜きツナ缶 1缶分

•ブロッコリー 50g

•サラダチキン 1個

•ブラックコーヒー


〈夜〉

•鶏ささみパン粉焼き 120g

•野菜サラダ ノンオイルドレッシング付

•お味噌汁 1杯

•プロテイン


〈その他やっていた事〉

•ビタミン、ミネラルのサプリメントの摂取

•減量中はなるべく脂質の多い乳製品は控える

•筋肉を育てるために睡眠時間を少し増やす





炭水化物と脂質はプラスマイナス10gまでは問題ないのですが、


練習でエネルギー切れを感じたら無理せず炭水化物を食べたり、記録しつつも適当にやっていました🤣


ノリ先生はもっと食べて大丈夫なんですが、マッスル弁当持参でまだまだ頑張るそうですよ


💪💪


私はもうしばらくサラダチキンは見たくないですね💦


なかなかそうもいきませんが、筋トレと練習でいつも身体を引き締めていたいです😅


続•脱プーさん






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